無理せず、気持ちよく走りを楽しもう!

 

ロードバイクを購入したら、早速その走りを楽しみましょう!


長距離を走れるのがロードバイクの醍醐味の一つですが、初めのうちは自分の体力と相談しながら徐々に距離を延ばすようにしましょう。


特に長年スポーツを行っていない方で、ロードバイクに乗り始めようという方は、無理は禁物です。少しずつ体を慣らしていくようにしましょう!


体の状態を把握するためにぜひ使用してほしいのが、ハートレートモニター付きのサイクルコンピュータです。



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【POLAR◆ポラール】 サイクルコンピュータ RS800CX MULTI [003199]
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こういうタイプだと心拍をはかることができるので、無理にないトレーニングをすることができます。


心拍数を利用した無理のないトレーニング方法はこちら


初めのうちは10キロ程度で十分です。時間にして30分程度ゆっくり走ってみてください。


その際、適正な心拍数を維持するように走ると無理が無くていいです。


実際、心拍数が非常に高くなるような、はあはあ息切れしてしまうような走りをすると。すぐに限界が来てしまいますが、適正な心拍数で走っていると、いつまでも走れるような感覚を得られるようになります。


そうすると、次第に距離と時間が伸びていきます。


私は毎週のトレーニングで2時間、40キロ乗ります。時々、一日時間が使える場合は100キロを超える距離を走ることもあります。


少しずつ、体ができていくような感覚も味わいながら、ロードバイクを楽しんでください!




■ 無理のないトレーニングの為に

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 ◆商品説明RS800CXのマルチスポーツモデル。パソコンにデータを転送することで、詳細なトレーニング日記が簡単に作れます。標準装備のG3 GPSセンサーW.I.N.Dを使用することにより、Google Earthで通ったルートを確認できます。■サイズ:縦59×横46×厚さ16mm(レシーバー)■重量:45g(レシーバーのみ)■材質:ポリウレタン、ステンレス、ナイロン等■付属品:G3 GPSセンサーW.I.N.D、WearLink+W.I.N.Dトランスミッター、       Windows版ソフトウェアCD、IrDA USBアダプタ POLAR サイクルコンピューター 主な機能比較RS800CS400CS200cadCS200CS100CS100bスピード・距離計測○○○○○○心拍数計測○○○○○オプションケイデンス計測○オプション○オプションオプションオプション高度計○○××××傾斜計×○××××パソコンへのデータ転送○○××××
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 ◆商品説明心拍数、スピード(走行距離等)、ケイデンスの全てがワイヤレス計測できます。4つのデータが1度に表示でき、数パターンの表示切替が可能。電極まで布製のトランスミッターで、快適に正確な心拍数を計測。走行距離を入力しておけば、現在の走行スピードから到着時刻を推測。2台分のバイク情報を入力できます。Web Serviceを利用したPolar Personal Trainerへ運動ファイルを転送することができます。 セット内容:スピードセンサーCS、バイクマウントCS、WearLink31C トランスミッター、        ケイデンスセンサーCS POLAR サイクルコンピューター 主な機能比較RS800CS400CS200cadCS200CS100CS100bスピード・距離計測○○○○○○心拍数計測○○○○○オプションケイデンス計測○オプション○オプションオプションオプション高度計○○××××傾斜計×○××××パソコンへのデータ転送○○××××スピードセンサー ワイヤレスでスピードを計測しますケイデンスセンサーワイヤレスでケイデンス(回転数)を計測します。メモリ・ファイル 7つの運動データを記録します。到着予想時間(ARRIVAL)走行距離を入力しておけば、現在の走行スピードから到着時間を推測します。スピードポインター現在の速度と平均速度の関係をビジュアルポインターで表示します。 オウンカロリー運動中のカロリー消費量を、年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算します。 (心拍数100以上で計測) OwnCodeグループやチーム、またはレースなど大勢で心拍計を使用しても他人の電波の影響を受けず、自分の心拍数を正確に表示します。 OwnZone1〜10分程のウォーミングアップを兼ねたテストにより現在の自分の体調にあわせた目標心拍数を算出します。減量が目的の方には、算出した目標心拍数の下限値での運動が効果的です。
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POLAR(ポラール) RS800CX サイクルコンピュータRS800CXの標準セットモデル。■WearLink+W.I.N.Dトランスミッター(M-XXL)■Windouw版ソフトウェアCD■lrDA USBアダプタ高度計搭載の他、R-R間隔も測定可能。オプションで●s3ストライドセンサーW.I.N.D●G3 GPSセンサーW.I.N.D●スピードセンサーW.I.N.D●ケイデンスセンサーW.I.N.Dが使用可能オプションキットはこちらからPOLAR(ポラール) WearLink+W.I.N.Dトランスミッターhttp://item.rakuten.co.jp/joint/cc-plr-wlwntm/POLAR(ポラール) WearLinkストラップhttp://item.rakuten.co.jp/joint/cc-plr-wls/POLAR(ポラール) スピードセンサー W.I.N.Dhttp://item.rakuten.co.jp/joint/cc-plr-spcwn/POLAR(ポラール) ケイデンスセンサー W.I.N.Dhttp://item.rakuten.co.jp/joint/cc-plr-kdcwn/POLAR(ポラール) G3 GPS センサー W.I.N.Dhttp://item.rakuten.co.jp/joint/cc-plr-g3gpscwn/これがなければ、GoogleEarthルート表示は出来ませんPOLAR(ポラール) lrDA USBアダプタhttp://item.rakuten.co.jp/joint/cc-plr-idusba/
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POLAR (ポラール) RS800 sd サイクルコンピュータ ランニングコンピュータのフラッグシップモデル!s3ストライドセンサーW.I.N.Dを使用すれば、ランニング中のスピード・距離計測だけでなく、更にケイデンス(ピッチ)・ラップ別の平均ストライド(cm)も計測します。付属品WearLink31CトランスミッターW.I.N.D(M-XXL)Windows版ソフトウェアS3ストライドセンサー(RS800sdに付属)ポラールのハートレイトモニターは、リハビリや健康作りの方はもちろん、自転車やトライアスロン、サッカー、野球、陸上、水泳…・テニス、スキー、スケートなど幅広いアスリートの支持を得ています。ハートレイト(心拍数)は運動の強さを表しますハートレイトは運動の強さにほぼ比例して上昇します。ハートレイトをモニターすれば運動の強さを正確に知ることができます。ただガムシャラに運動するだけでなく、適したハートレイトゾーンでの運動を心掛ければ、効率良く目標をクリヤーでき、故障の予防にもなります。《目的別のハートレイトゾーンはこのようになります。》勝負強い体作り⇒最大心拍数の90〜100%タフな体作り(有酸素運動の限界を鍛える)⇒最大心拍数の 80〜90%スタミナ作り(積極的な心肺機能の向上)⇒最大心拍数の 70〜80%ダイエット&フィットネス⇒最大心拍数の 60〜70%ベーシックな健康作り⇒最大心拍数の 50〜60%ポイント 最大心拍数はおよそ[220-年齢]とされていましたが、運動習慣や体質の違いによって個人差があります。間違った目標値を設定しないためにも、まず最初に正しい最大心拍数を求めましょう。安全に測定したい方はSシリーズのHR max機能が大変便利です。
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