トレーニング

ロードバイクに乗り始めたからには、速くなりたい、長距離を走りたい、 ヒルクライムに挑戦したい、レースで勝ちたいなど、いろいろな希望が 出てくると思います。


効率よくトレーニングすることが大切ですし、怪我や 故障などを起こさないためにも適切なトレーニング方法を理解しておくことは とても大切です。


ロードバイクでトレーニングを行うなら、ぜひ、というか必ず導入してほしいのが、ハートレートモニター(心拍計)付のサイクルコンピュータです。



【POLAR◆ポラール】 サイクルコンピュータ RS800CX MULTI [003199]
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販売店:O-TRICK
価格:¥73,815
【POLAR◆ポラール】 サイクルコンピュータ CS200cad [003192]
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販売店:O-TRICK
価格:¥26,932
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もちろん、レースなどには興味がなく、健康を維持していきたいという 方も多いと思いますが、そんな方でも心拍を計りながらトレーニングすることは、体に無理をさせないためにも大切です。


 実際、河川敷のサイクリングロードなどを走っていると、かなり年配の方も元気に走っておられます。


 年をとっても楽しいロードバイクに乗り続けるためにも、無理はしない事、自分の体を良く知ることが  大切です。


 その為に、必要な知識、機材等を紹介していきたいと思います。

 




■ ロードバイクトレーニングの基本

 はじめに、最低限必要な物を揃えて欲しいと思います。かなり主観が入っていますが、 これだけははじめから用意していたほうがいいと思う機材をまずはお勧めしておきます。

@サイクルコンピュータ

ロードバイクでのトレーニングにおいて、現在の自分の体の状況を知ることはとても大切です。無理なトレーニングは逆に体を悪くしてしまうこともあります。そうならない為にも、基本的なトレーニング方法、ハートレートモニターとケイデンスを参考にしながらの トレーニングを行いましょう。

在庫あります!【在庫あり】POLAR ポラール CS200cad(ボタンホワイトバージョン)
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販売店:アトミックサイクル
価格:¥24,500
POLAR ポラール CS200cad
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販売店:apt
価格:¥25,211
心拍数・スピード・走行距離・ケイデンスがワイヤレス計測画面上は4つのデータが一度に表示でき、表示パターンを変えることが可能。走行距離の入力による到着時間を予測する機能付き。同時にカロリー消費量も予測。7個までのトレーニングファイルを記録可能。
ポラール CS200cad N サイクリングコンピューター 心拍数・サイクルスピード・ケイデンスをワイヤレスで計測
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販売店:スリートップ
価格:¥24,980
■ワイヤレス心拍数計測(BPM/%)■カロリー消費量(Kcal) ■トレーニング時間■走行距離■スピード(平均、最高/距離)■ケイデンス(ペダルの回転数表示)【納期:4?7日】
POLAR/CS200cad N 
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販売店:シルベストサイクル
価格:¥26,930
ケイデンスセンサーCS標準装備のシリーズ最高峰!*心拍数、スピード(距離、ペース)、ケイデンス(ペダルの回転数)、 などサイクリストに必要な機能を搭載。*走行距離を入力すれば、現在のスピードでの到着時刻を予想します。*ウエアリンクトランスミッターで快適な付け心地付属品:バイクマウントCS、スピードセンサーCS、ケイデンスセンサーCS、WearLink31Cトランスミッターカラー:シルバー(ボタン:ホワイト)※ボタンとサイドのラバー部分がホワイトになりました
在庫が切れますと次回未定です。【送料無料・入荷 】POLAR ポラール CS400
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販売店:アトミックサイクル
価格:¥46,872
   POLAR ポラール CS400 ・コンピューター一覧はこちら  ポラールの新製品が登場。  高度・坂道の傾斜角度も計測し、パソコンへデータ転送もできる。  サイクル専用の中でパソコンにデータ転送できる唯一のモデル。  パソコン上では高度もグラフで表記され、心拍数、スピードとの関係も分かります。 セット内容: スピードセンサーCS バイクマウントCS WearLink31トランスミッター(M-XXL) Windows版ソフトウェアCD ATOMICサイクルでは【2008年新作モデル】【2007年新作モデル】を多数展示【スポーティ】な商品や【本格派!】まで満足頂ける商品を取り揃えています。自転車パーツ、ウェア、サングラスなどの【関連用品】も幅広くラインナップし【ポップ】なカラーで【女性に人気】商品も多く展示しております。いつも【ネット特価】でお届け!マウンテンバイク、ロードサイクル、クロスバイク、折りたたみ自転車、自転車の事ならアトミックサイクルにお任せください
パソコンにデータを転送できる代表的モデル。POLAR CS400【cycling】/送料無料【SPAP0129P010】
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販売店:Fitness Online フィットネス市場
価格:¥50,400
PORAR CS400高度・坂道の傾斜角度も計測でき、コンピューターとの赤外線通信など、数多くのハイテク機能を搭載。■ワイヤレス心拍数計測■混信防止機能■電池残量警告表示■時刻/日付/アラーム■バックライト■ストップウォッチ(ラップ/スプリットタイム) ■オートラップ記録■心拍数(平均/最大)■カロリー消費量 ■目標心拍数設定(1拍単位)■目標心拍数自動設定(OwnZone)■スポーツゾーン■ウィークリートレーニング情報■フィットネステスト ■スピード(平均、最高/距離)■走行距離■上昇高度 ■スピードポインター■オートスタート、オートストップ■オートラップ記録 ■到着予測時間(ARRIVAL)■傾斜計■バイク設定(2バイク)■Polar Personal Trainer プログラムへの運動データ転送■本体サイズ(H×W×D):62.0×52.0×20.0mm■重さ:40g
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◆ ハートレートモニター(心拍計)とケイデンスを参考にしたトレーニング

心拍トレーニングとは?

心拍数は、運動の強さを把握する最も有効な数値ですから、追切な心拍数を目安とした運動でトレーニングすれば、限られた時間 で最大限の効果を上げることができます。また、理想的なペースでトレーニングができ、効率良くレベルアップが図れるため、アスリー トの多くが心拍トレーニングを実践しています。


最大心拍数

 心拍トレーニングを行うためには、どの程度の心拍数でトレーニングしたらよいかをつかむことが前提となります。 その基準となるのが、最大心拍数です。言うまでもなく、運動が激しくなれば心拍数が上がります。心臓が、より多く の酸素を身体に送り出そうとするからです。とはいえ、心臓の動きにも限界があり、心拍数は一定のレベルまでしか上 がりません。それが、最大心拍数です。この最大心拍数をベース にして運動するのに効果的な心拍数を割り出すのが、心拍トレーニングの第一歩となります。


 最大心拍数を正確に把握するためには、実際に運動をして(1000〜1500mの距離を走るなど)、もうこれ以上は無理と いうところで心拍数をチェックします。それが最大心拍数となります。しかし、そうしなくても[220-年齢〕という簡単 な算式でおおよその最大心拍数を求めることができます。例えば30歳の人であれば最大心拍数は190ということになります 。そして、性別や運動経験などによりますが、年齢とともに最大心拍数は下がっていくのが普通です。

最大心拍数に運動強度別のパーセンテージをかける

 最大心拍数をベースに、運動として効果的な心拍数(目標心拍数)を「軽い運動」「ややきつい運動」「激しい運動」の3段階に設定します。その目安は、「軽い運動」が最大心拍数の60〜70%、「ややきつい運動」が同70〜85%、「激しい運動」が同85%以上です(別図参照)。「軽い運動」はウオーキングや軽いジョギングなとによって体脂肪を燃焼させ、健康増進を図るレベル。「ややきつい運動」は体力増強や運動能力の向上を図るレベル。そして「激しい運動」は競技成績や試合などを意識したアスリートレベルの心拍数となります。トレーニングの目的に合った最適なレベルの運動のアドバイスを専門のスポーツインストラクターなどから受けてください。

心拍トレーニングを実践しよう―POLAR公式サイト